Упражнения при болях в коленной чашечке

при болях в коленной чашечке

Боль в коленной чашечке может быть вызвана синдромом «колена бегуна», артритом или синдромом трения илиотибиального тракта. Коленная чашечка расположена поверх бедренной и большой берцовой кости. Данные кости соединены хрящами, связками и сухожилиями, которые могут быть ослаблены в результате естественных причин или чрезмерных нагрузок. В случае возникновения боли в области колена необходимо обратиться к доктору, который выяснит причину боли, и помогут ли упражнения на растяжку избавиться от неё.

Какие мышцы растягивать при болях в коленной чашечке

На работу коленного сустава влияет четырёхглавая мышца, расположенная на передней поверхности бедра, подколенное сухожилие, расположенное на задней поверхности бедра, а также илиотибиальный тракт, который расположен вдоль внешней поверхности бедра. Перенапряжение в икроножных мышцах также может негативно влиять на коленный сустав. Упражнения, направленные на растяжку данных мышц, помогут предотвратить повреждение коленного сустава.

при болях в коленной чашечке

Четырёхглавые мышцы

Растягивать четырёхглавые мышцы можно только после тщательной разминки. Для выполнения упражнения встаньте около стены, опираясь на неё одной рукой. Перенесите вес на одну ногу. Поднимите другую ногу, сгибая её в колене. Возьмите  лодыжку в свободную руку и потяните назад. Нога, на которой вы стоите должна быть слегка согнутой в колене. Колено растягиваемой ноги, должно смотреть вниз. Повторите, поменяв ноги.

Подколенные сухожилия

Для выполнения данного упражнения понадобится стул. Поставьте одну ногу на опору. Нога, на которой вы стоите, слегка согнута в колене. Поднимите колено ноги, которую вы растягиваете вверх, стопа должна быть расслаблена. Наклонитесь вперед, по направлению к лодыжке, коснитесь колена носом. Следите за тем, чтобы нога, которую вы растягиваете, не сгибалась в колене полностью. Поменяйте ноги и повторите.

при болях в коленной чашечке

Илиотибиальный тракт

Встаньте, скрестив ноги – левая перед правой. Носки вытяните вперёд. Потянитесь правой рукой вдоль правого бедра и коснитесь пальцами пола, левую руку поднимите над головой и наклонитесь в правую сторону. Слегка согните левую ногу, чтобы усилить растяжку левого бедра. Поменяйте положение ног.

Икроножные мышцы

Встаньте лицом к стене, опираясь на неё руками, вытяните одну ногу назад. Носок ноги должен быть вытянут, а сама нога должна быть прямой. Опираясь на стену, прижмите пятки к полу. Задержитесь в данной позиции на 30-45 секунд. Затем согните в колене растягиваемую ногу и задержите на 30-45 секунд. Поменяйте ноги.

Оригинал статьи опубликован на сайте livestrong.com

Это полезная статья? Поставь оценку!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд! Ура! (2 голосов, оценка: 5.00 из 5)
Loading...

Смотрите также: