Правильное питание при планировании беременности

питание при планировании беременности

Что нужно есть, если вы планируете беременность

Я помогаю людям сохранять здоровье, благополучие и привлекательность в любом возрасте, даже до их появления на свет! Для женщины, планирующей беременность, три месяца перед зачатием являются самыми важными, поскольку закладывают основу здоровья будущего малыша.

Дополнить здоровую диету можно высококачественными пренатальными витаминами, однако они – всего лишь вспомогательное средство. Я думаю, вы согласитесь, что свежие цельные продукты лучше всего обеспечат наш организм необходимыми ему биодоступными формами питательных веществ. Ниже приведён перечень продуктов, которые следует включить в свой рацион, если вы планируете беременность.

Питание для здорового кишечника

Ключ к здоровью – это сильная иммунная система, состояние которой зависит от здоровья вашего  кишечника. Поэтому позаботьтесь об этом, если хотите, чтобы у вашего ребёнка был крепкий иммунитет. Употребление хотя бы одного из ниже перечисленных продуктов обеспечит пищеварительную систему пробиотиками, которые будут способствовать опорожнению кишечника. Они также позволят избежать таких неприятных вещей, как дрожжевые инфекции, которые могут помешать забеременеть.

Запаситесь квашеной капустой, кимчи, темпе, мисо и чистым греческим йогуртом (йогурт без сахара и сахарозаменителей; проследите также, чтобы на этикетке было указано на наличие в нём живых бактериальных культур).

питание при планировании беременности

Продукты с фолиевой кислотой

Фолиевая кислота относится к витаминам группы В. Она отвечает за предотвращение дефектов развития плода, связанных с нервной трубкой. Нервная трубка впоследствии формируется в головной мозг ребёнка, а её нижняя часть становится спинным мозгом.

Запаситесь чечевицей, бобами Пинто, бараньим горохом, чёрными бобами, белой и красной фасолью. Также замечательно подойдут спаржа, шпинат, брокколи, ромэн-салат, листовая капуста и свёкла. Эти продукты являются не только хорошими источниками фолиевой кислоты, но и богаты антиоксидантами.

Питание для мозга

Задумайтесь на мгновение о том, что эмбрион ведёт себя как паразит, который питается за счёт хозяина, то есть вас. Да, знаю, сравнение неприятное, но точное. Все недостающие вещества находящийся в утробе ребёнок заимствует у матери, включая её запасы омега-3 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), накапливаются в мозге ребёнка за несколько месяцев до его рождения и некоторое время после него. Было показано, что недоношенные дети не успевают получить нужное им количество ДГК, в результате чего у некоторых из них может развиться синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или другие расстройства, такие как агрессия, тревожность или подавленность. Это не приговор, и во многих случаях заболевания можно лечить с помощью ДГК-добавок.

Никогда не помешает пополнить ваши запасы омега-3 жирных кислот. Для этого нужно есть дикого лосося, тыквенные семечки, грецкие орехи, семена льна, соевые бобы и сардину.

питание при планировании беременности

Продукты, от которых необходимо избавиться

Готовя свой организм к появлению ребёнка, загляните в шкафы и выбросьте оттуда все продукты, содержащие высокофруктозный кукурузный сироп, большие количества любого другого рафинированного сахара, а также транс-жиры. Иными словами, избавьтесь от всего ненужного! Эти продукты способны нарушить уровень инсулина и гормональный фон организма, которому скоро предстоит стать домом для маленькой живой души. Также ограничьте потребление ртути, для этого кардинально уменьшите содержание в рационе мяса тунца, лофолатилуса и акулы.

Напитывайте ваш организм, выполняйте умеренное количество физических упражнений, уберите из жизни лишний стресс и получайте удовольствие от подготовки к беременности!

Дженнифер Кассетта – обладатель чёрного пояса третьей степени, клинический диетолог и персональный тренер. Она любит капусту, шоколад и вино. Любит наносить удары руками и ногами, поднимать тяжести и носить туфли на шпильках. Она даёт людям возможность быть сильными, благополучными и привлекательными с помощью питания,  фитнеса и самообороны. Узнать больше можно на сайте  www.jennifercassetta.com.

Это полезная статья? Поставь оценку!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд! Ура! (1 голосов, оценка: 5.00 из 5)
Loading...

Смотрите также: