Как сохранить здоровье суставов

бег при простатите - medicjournal.net

Как избавиться от артрита и сохранить здоровье суставов

Артрит – это воспаление одного или нескольких суставов. Два основных симптома включают в себя жесткость и боль в суставах. Остеоартрит и ревматоидный артрит являются двумя самыми распространенными видами артрита. Остеоартрит возникает вследствие износа хряща в суставах на протяжении определенного периода. Ревматоидный артрит вызывает болезненные отеки. Влияя на ткани ваших суставов, ревматоидный артрит может привести в конечном итоге к эрозии кости и деформации суставов. Правильный образ жизни и диета, включающая в себя продукты с противовоспалительными свойствами, помогут позаботиться о здоровье как суставов, так и всего организма в целом.

Шаг 1

Добавить продукты, содержащие фермент бромелайн в свой рацион. Этот фермент помогает стимулировать выработку организмом липидных физиологически активных веществ – простагландинов, которые уменьшают воспаление. Бромелайн является естественным пищеварительным ферментом, содержащемся в ананасах. Также его можно купить в аптеке в виде специальной добавки.

Шаг 2

Добавить в рацион продукты, содержащие незаменимые для вашего организма жирные кислоты. Они также способны помогать вырабатывать простагландины. Такие жирные кислоты как омега-3 и омега-6 активируют производство простагландинов и помогают им оказывать противовоспалительное действие.

Шаг 3

Похудеть. Если вы страдаете ожирением или у вас избыточный вес, похудание поможет уменьшить нагрузку на суставы. Оно способно улучшить вашу подвижность, уменьшая, тем самым, возможности получения травмы.

Шаг 4

Делать упражнения. Регулярные тренировки с небольшой нагрузкой около 3-4 раз в неделю могут помочь сохранить гибкость ваших суставов. Эти упражнения включают в себя: плавание, пешие прогулки, быструю ходьбу и поднятие тяжестей.

Шаг 5

Заниматься йогой. Из-за медленных движений и упражнений на растяжку, сопровождающих занятия йогой, гибкость суставов и амплитуда их движения улучшаются, что помогает справиться с некоторыми видами артрита.

Шаг 6

Пить каждый день дистиллированную (очищенную) воду. Дистиллированная вода не содержит химических веществ. Необходимая доза для ежедневного потребления составляет 0,016 веса вашего тела в килограммах, или же – до 2,83 кг.

Шаг 7

Соблюдать диету, богатую витаминами, минералами и другими питательными веществами, особенно это касается таких антиоксидантов, как витамин E. Они содержатся в овощах и фруктах.

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы правильно поставить диагноз артрита перед составлением программ тренировок.
  • Проконсультируйтесь с диетологом о пище, которая бы помогала противостоять артриту и поддерживала бы ваше здоровье в целом.
  • Курение сигарет может увеличить риск появления ревматоидного артрита. Если бросить, это поможет уменьшить риск.
  • Нужно уменьшить интенсивность тренировок, когда симптомы артрита усиливаются.

Советы

  • Пищу запекайте, готовьте на гриле и на пару, чтобы уменьшить количество жиров в вашем рационе. Жареная еда может усилить воспаление, возникающее в организме.
  • Подготовьте свое тело перед тем, как приступить к тренировке. Нужно выделить достаточно времени, чтобы хорошо разогреться.
  • Физические проблемы связаны с излишними переживаниями. Артрит может возникнуть из-за злости и ярости. Стоит обратиться к квалифицированному врачу, чтобы разобраться с этим предположением.
  • Эфирные масла обладают противовоспалительными, обезболивающими и стимулирующими кровообращение свойствами, они могут помочь в лечении артрита. Проконсультируйтесь с сертифицированным ароматерапевтом, чтобы заказать смесь из масел, а также получить инструкции по правильному применению эфирных масел.
  • Вы можете купить омега-3 жирные кислоты в аптеке, или заказать через Интернет.
  • Если вы новичок в йоге, то лучше заниматься в группах с начальным уровнем, или выбрать индивидуальные занятия с тренером, чтобы он мог уделить вам больше времени.

Вещи, которые вам понадобятся

  • До 2,83 кг воды
  • Кружка
  • Незаменимые жирные кислоты

Источник публикации – livestrong.com

Это полезная статья? Поставь оценку!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд! Ура! (2 голосов, оценка: 5.00 из 5)
Loading...

Смотрите также: