12 продуктов для решения проблемы со сном

проблемы со сном

У вас проблемы со сном? Вы не одиноки. Огромное количество людей испытывают дискомфорт от этой проблемы. Плохой сон негативно сказывается на здоровье: повышенное кровеносное давление, переменчивость настроения, набор веса. Биохимик питания Шон Тэлботт, утверждает, что недостаток сна является стрессом для организма. Чтобы улучшить свой сон, нужно просто употреблять в пищу продукты, которые способны помочь увеличить продолжительность отдыха.

12 продуктов, которые помогут вам расслабиться и крепко спать:

1. ‘‘Не спится? Ешьте бананы”, – говорит биохимик питания Шон Тэлботт. Они богаты калием, который способен избавить ноги от усталости и предотвратить ночные судороги. Кроме того, бананы обеспечивают организм магнием, а он в свою очередь расслабляет мышцы и нервную систему, а так же способствует хорошему кровообращению и пищеварению.

2. Лосось. Ешьте больше лосося. В нем содержится большая доза омега-3 жирных кислот, которые уменьшают всплески гормонов и способствуют стабилизировать нервную систему. Не любите лосось? Другие рыбы, такие как палтус тоже обеспечивают организм омега-3 кислотами.

3. Вишня. Вместо алкогольных напитков, которые только мешают здоровому сну, выпейте перед сном вишневый сок. Стакан такого напитка является естественным источником мелатонина, гормона, отвечающим за здоровой сон.

4. ”Крестоцветная капуста кале может помочь заставить вас спать”, – говорит биохимик питания Шон Тэлботт. Продукт с высоким содержанием калия и кальция, оба из которых имеют снотворные действия. Если вы не хотите грызть капусту прямо перед сном, включите ее в салат как часть вашего ужина.

5. Сладкий картофель. Этот продукт является хорошим источником калия, который расслабляет мышцы, нервную систему, улучшает кровообращение и пищеварение. Так же очень полезно употреблять фасоль и папайю.

6. Миндаль. Орех содержит магний, который поможет вашему сну стать лучше. Он так же обеспечивает белком, с помощью которого сохраняется стабильный уровень сахара в крови, когда вы спите. Клинический психолог Майкл Бреус советует перекусывать горстью миндаля перед сном.

7. Нут, также называемый бараньим горохом, является хорошим источником витамина В- 6, который ваше тело использует для производства серотонина. Кроме того, витамин синтезирует мелатонин – главный гормон сна для организма. Психолог Майкл Бреус рекомендует есть нут во время обеда, это продлит сон на дольше.

8. Яйца. Являются закуской с высоким содержанием белка, способствующим сохранить уровень сахара в крови, что помогает спать спокойно всю ночь.

9. Молоко. ”Отдаете предпочтения соевому молоку? Это даже лучше”, – говорит психолог Майкл Бреус. Соевые продукты помогают избавиться от бессонницы женщинам во время менопаузы. Если вы выбираете соевое молоко и обеспокоены содержанием ГМО, ищете органические бренды.

10. ”Зерновые продукты создают основу для хорошего сна”, – говорит биохимик питания Шон Тэлботт. Так же он предлагает включить арахисовое масло на тосты или сырные крекеры.

11. Эксперты утверждают, что чай стимулирует сонливость. Зеленый чай содержит теанин, который способствует хорошему сну. Биохимик питания Шон Тэлботт так же превозносит расслабляющие эффекты от ромашкового чая.

12. Овсянка. ”Чаша хорошей, теплой овсянки перед сном”, – звучит приятно, не так ли? Она содержит много кальция, магния и калия, все они смогут помочь вам уснуть быстрее.

Оригинал статьи публикован на медицинском портале www.livestrong.com

Это полезная статья? Поставь оценку!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд! Ура! (Пока нет оценок)
Loading...

Смотрите также: